Ekstenzije ramen – zakaj jih potrebujemo?
V sodobnem načinu življenja večino dneva preživimo v sedečem položaju, pogosto z rahlo sključenim trupom, naprej pomaknjenimi rameni in upognjenim vratom – bodisi za računalnikom, za volanom ali s telefonom v roki. In v resnici že zjutraj pri zajtrku.
Sčasoma se zaradi te drže ramenski sklep zakrči, prsne mišice se skrajšajo, zgornji del hrbta pa izgublja svojo gibljivost in moč.
Vadba, ki vključuje ekstenzije ramen (odpiranje ramen nazaj), pomaga uravnotežiti te vzorce in prinaša številne koristi:
- Izboljšana drža – z odpiranjem sprednjega dela telesa in krepitvijo zgornjega hrbta podpiramo pokončno, sproščeno držo.
- Večji obseg gibanja – ramenski sklep je najbolj mobilen sklep v telesu, vendar le, če mu to omogočimo. Redne ekstenzije ohranjajo njegovo gibljivost.
- Manj napetosti v vratu in ramenih – ko se ramena postavijo nazaj na svoje mesto, tudi vrat lažje najde sproščen položaj.
- Globlja povezanost z dihom – odprt prsni koš omogoča lažji, globlji vdih, kar pomirja živčni sistem in povečuje energijo.
- Ravnovesje v telesu – uravnotežimo moč sprednjih in zadnjih mišičnih verig, kar zmanjša tveganje za bolečine in poškodbe.
“Ko se telo odpre, se odpre tudi um. Ko se dih poglobi, se poglobi tudi zavedanje.” – neznani avtor
Se vidimo na podlogi za vadbo joge!
Namaste.
