Na vadbah ta teden bomo delali s kombinacijo inverznih položajev, predklonov, upogiba nazaj (viparita dandasana) in globokega počepa (malasana). Vsak od teh elementov zahteva drugačno telesno pripravljenost in zbranost, zato bo vadba nekoliko večji izziv, po drugi strani pa zelo učinkovita za celotno telo.
Inverzna položaja, kot sta stoja na glavi in sveča, spodbujata prekrvavitev, krepita ramenski obroč in trup ter izboljšujeta telesno orientacijo in ravnotežje. Dodatno se razbremeni spodnji del telesa in spodbudi limfni pretok, kar koristi imunskemu sistemu.
Upogibi nazaj odpirajo sprednjo stran telesa – prsni koš, ramena, boke – in hkrati aktivirajo hrbtne mišice. Delujejo poživljajoče. Viparito dandasano bomo izvajali s pomočja stola, ter tako lahko položaj držali dlje.
Pri predklonih se bomo osredotočili na aktivacijo nog in stabilnost jedra trupa, da zagotovimo učinkovit razteghrbtenice. Izajali bomo dandasano iz katere gremo v paschimottanasano, pri čemer bomo iskali dolžino v trupu brez stiskanja spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic.
Dodali bomo še malasano, globok počep, ki pomaga pri mobilnosti kolkov, razbremenjuje križ in sprošča napetosti v spodnjem delu hrbtenice. Zelo učinkovit položaj, ki ga pogosto podcenjujemo.
Cilj tega tedna ni perfekcija v položajih, ampak jasna in osredotočena izvedba – z aktivnim telesom, stabilnim dihom in pozornostjo.
Se vidimo na vadbi.
Z ljubeznijo in hvaležnostjo.
Namaste.
Katja
